Courez-vous l'hiver?

Mon ami Sébastien, il court en ta...

http://sebastienroulier.com/wordpress/?p=129

Ian Champagne a écrit:Mon ami Sébastien, il court en ta...

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Lui c'est un professionel !!

Le week-end, ski de fond dans toutes les conditions de température.

Course à pied jusqu'à -15/-20C, mais j'aime moins la glace. Plus froid, je préfère le gym...

Une question aux coureurs......subliminal à Francis et Philippe.....

Comment calculez-vous vos intervalles par temps froid et surface avec adhérence moindre?

Exemple,
J'avais à faire 6 x 400 mètres en R3 cette semaine et j'ai décidé de les faire dehors. Objectif à 4:40 et fait à 4:35.....fort heureux.
J'avais aussi à faire 35 minutes de R2. Objectif à 5:20.....j'ai peiné et fait seulement 5:27....j'avais une lampe frontale, des bandes réfléchissantes, des souliers d'hiver, j'avais chaud....la misère!

Est-ce que vous ajoutez du temps à vos objectifs?

ps: un gars qui ambitionne faire 1 heure 52-53 au demi de la banque Scotia. Mon R1 est à 5:55. D'ailleurs considérez-vous mes R1-R2-R3 comme adéquat pour l'objectif? Mon meilleur temps est mon dernier demi soit en 1 heure 55 et 23 secondes.

Michel Therrien a écrit:Une question aux coureurs......subliminal à Francis et Philippe.....

Comment calculez-vous vos intervalles par temps froid et surface avec adhérence moindre?

Exemple,
J'avais à faire 6 x 400 mètres en R3 cette semaine et j'ai décidé de les faire dehors. Objectif à 4:40 et fait à 4:35.....fort heureux.
J'avais aussi à faire 35 minutes de R2. Objectif à 5:20.....j'ai peiné et fait seulement 5:27....j'avais une lampe frontale, des bandes réfléchissantes, des souliers d'hiver, j'avais chaud....la misère!

Est-ce que vous ajoutez du temps à vos objectifs?

ps: un gars qui ambitionne faire 1 heure 52-53 au demi de la banque Scotia. Mon R1 est à 5:55. D'ailleurs considérez-vous mes R1-R2-R3 comme adéquat pour l'objectif? Mon meilleur temps est mon dernier demi soit en 1 heure 55 et 23 secondes.

Salut Michel !

Tu es plus lourd étant habillé pour l'hiver et il y a du vents/neiges (hier soir).
J'avais 7x560m à faire. Je devais le faire entre 1m57-2m03. J'ai réussi à le faire entre 2m00-2m06 ce qui est très correct à mon point de vue.
Ce n'est pas la même adhérence sur la neige que sur l'asphalte ou sur une piste de course.
Si tu peux faire tes intervalles sur une piste intérieur c'est parfait. C'est la première année que je le fait et c'est pas mal plus facile et agréable aussi.

Si tu cours disons 4 fois par semaine :
1) Intervalles plus courts :300-600m de 6 à 15 fois selon ce que ton coach (livre/coachperso) te dit de faire !! Avec un temps de récupération de moitié.Exemple: 400m à faire/200m de récup.
2) recovery run : Un jogging léger de 30-45 minutes sans forcer du tout.. (footing pour les français.
3)Intervalles long: Tempo run qu'on peux dire : Disons 10km à faire avec un 6km à vitesse plus rapide qu'un demi mais plus lent qu'un 10km...entre les deux!
4) Long run à une vitesse ou que tu peux parler sans souffrir. 13-18km (pour training de demi) 27-36km (pour training marathon)

Alors ta question pour les intervalles est de 2-5% selon la température dehors.
Si vraiment trop glissant/neiges etc..tu peux le faire sur un tapis.

La plus belle journée depuis 1 mois pour courir aujourd'hui.
Un beau 21km dans le jardin !

Cheers

Merci beaucoup Philippe.
J'arrive d'un 12 km à 5:56 bien facile et agréable.
Effectivement une très belle journée pour la course à pied.
Demain sera un petit 6 km.

2 x 8km de ski de fond ce week-end, dont un tout en ouverture de piste. Pas facile, mais la neige était magnifique en Mauricie.

Conditions, par ailleurs, idéales pour ouvrir du porto. Dow's 1991, plutôt fin, frais, sans grande complexité ni profondeur, mais de la dentelle et une finale moins "sucrose", signature de ce cru que j'affectionne. Payé 57$ en solde chez SAQ Dépôt. Une belle prise!
16/20

La température commence à être un peu plus clémente.
Demi-Marathon hypothermique dans une semaine !!
Pas d'alcool pour une semaine alors...  

Cheers !

11 km hier et 6 km cet après-midi.
Un temps à environ -8 est idéal et sans vent.
Facile sur l'asphalte qui est dure cependant.
À 11 semaines de Banque Scotia et 15 semaines d'Ottawa.

Demi-Marathon hypothermic hier !
La première partie sur le cicuit Gilles-Villeneuve qui était bien tapé !
Pace de 3m55 sur les 8 premiers...après, un loop dans les sentiers de marches/raquettes et il y avait 5cm de neiges mal tapées et des coureurs plus lents qui bloquaient (bien invonlotairement!) le passage.
Parcours vraiment mal foutu !! 1h33 en souffrance c'est rare !
Le gagnant de 2013 1h18 et cette année, le même coureur 1h28 !

J'ai noyé ma frustration dans du Nero D'avola !   

Félicitations Philippe.
Moi aussi 1hre 29:46 samedi........mais pour un 15 km!
Petite vitesse de longue course alors qu'hier un petit 5 km en 30 minutes comme recovery run. Aussi fait 10 km de patin sur la rivière l'Assomption hier pm.

La neige était trop belle pour ne pas aller skier ce week-end!

Une première boucle de 8km assez rude à ouvrir la piste samedi. Hier, que du bonheur avec 2 x boucles et une glisse parfaite!

Le reste de Clos des Pape 2003 a d'ailleurs très bien passé avec l'osso buco!

Après un week-end de pause bien involontaire la semaine dernière, je me suis remis à la course ce weekend ... 8km samedi et 5.5km hier ... et des jambes plus raides aujourd'hui!

Michel, bravo à ta soeur pour son temps à NYCHalf2014 .
Même pas de liste de vins à ramener ?? Je suis surpris   

Philippe Gingras a écrit:Michel, bravo à ta soeur pour son temps à NYCHalf2014 .
Même pas de liste de vins à ramener ?? Je suis surpris   

1 hre 49 min 25 secondes......elle est très contente ma petite sœur.
Pour le vin, j'essaie de ne pas prendre toutes les opportunités.....

Pour la course, hier 17 km à 5:59 et ce jour un petit 5 km à 6:00.
La semaine qui vient, 6 x 400 m à R3, 35 min de R2 et 20 km vendredi matin avant la dégustation Bourgogne au QG.
Ma soeur me disait que tu avais fait plus de 120 km la semaine dernière?

Avec le $$CAN c'est encore des bons deals les champagnes et les Bordeaux ?

Lâche pas...l'hiver va bien finir un jour.

Oui , 21 jours sans arrêt.
120-129-138km dans les 3 dernières semaine...le corps s'adapte à tout je crois.

J'ai droit à une soirée par semaine pour prendre un verre..moins sympa !

Au plaisir   

Il y avait la mythique course Around The Bay dimanche passé à Hamilton et j'y étais. Hamilton qui est entre Toronto-Niagara Falls est une ville disons peu interessante.Je me suis rendu à la LCBO la proche du salon des coureurs et elle était en rénovation...alors j'ai rien acheté lors de ce court séjour.

C'est la course la plus vieille en Amérique du Nord. Choix de distance entre 5 et 30km. J'y étais pour le 30k. La température était clémente avec un beau soleil et 2 degrés. Il ventait surtout quand on courait sur l'autoroute entre le 13eme et 18eme km...un beau vent de face. De 20-27km c'est des Rolling hills (Lac-Brôme disons) alors c'est un peu plus dûr de maintenir une vitesse constante.10 premiers km tout beigne ! 40m30 ....jusqu'au 20eme km (1h21) tout beigne encore... les 10 derniers m'ont rentré dans les jambons ! Moins habitué à courir dans les côtes. Temps final : 2h04 48 secondes. (4m10/km).

Je visais plus 2h03..mais bon..la vie est ainsi !

Au plaisir

Quelle machine, ce Phil Gingras!

De mon côté, la semaine dernière, première course de l'année en compagnie de John Szabo, sur la côte d'Hermanus, dans le Cap Occidental. Le gars n'est pas seulement un grand dégustateur, il est aussi haut sur patte et, après trois semaines de repos forcé, j'en ai bavé un coup à le suivre.

8km à 5m45/km et facilement distancé sur les deux derniers km   

Avec le temps plus clément qui s'installe, on va remédier rapidement à la chose histoire de me reprendre dans les vignes de Chablis, en juin!  

La température en Afrique semblait être bonne selon les photos sur twitter.

Il y a des grands vins d'Afrique du sud sauf le vin de constance que j'entends souvent parler ?

Philippe Gingras a écrit:La température en Afrique semblait être bonne selon les photos sur twitter.

Il y a des grands vins d'Afrique du sud sauf le vin de constance que j'entends souvent parler ?

Début d'automne, là-bas. Temps parfait avec brise de mer!

Le vin de Constance est dans une catégorie différente...

Le chenin est maître et roi! Surveillez des noms comme Beaumont, Raats, Mulderbosch, Lammershoek, Mullineux, De Trafford et Fairview qui débarquent de temps à autre à la SAQ.

Plusieurs trucs superbes à Swartland (Sadie, Lammershoek), à Walker Bay (Newton Johnson) et Hemel-en-Aarde Valley (Hamilton Russel).

Que j’aime courir en avril (comme en novembre d’ailleurs), c’est frais, sec et sans allergène … Un 10k rapide dans le Jardin pour le trotteux que je suis … 58:42. Une journée splendide, vraiment.

J'ai fait mon premier jogging dehors pour cette saison la semaine dernière... J'avais la langue à terre, malgré 4 mois de course sur tapis roulant! Faut dire que j'avais un rhume. Je poursuis demain avec les 12 degrés en vue.

Marche rapide de 2 heures pour moi le long du fleuve.

Ma déformation professionnelle est de regarder les gens faire du jogging. Sur 13 personnes observées, 5 n’avaient pas la bonne technique/biomécanique/posture/équipement.

Le jogging, c’est pas pour tout le monde…

Certes Ian, mais à ce compte-là, beaucoup de gens devraient arrêter de conduire ...

Est-il pire de mal courir que de ne point faire d'activité physique?

Rien à voir Vincent.

Je connais peu de gens qui ont commencé à jouer au golf, au tennis ou à faire du ski alpin sans prendre quelques leçons au préalable.

Ce n’est pas parce qu’on peu courir que l’on sait courir. Il y a des notions de physique de base (je pense ici à la deuxième loi de Newton) que l’on ne peut ignorer. Il y a des gens qui se blessent en courant au lieu de se faire du bien.

Les jeux olympiques sont un merveilleux exemple qu’il y a un sport adapté pour tous les types de corps.